认识自我和悦纳自我
2012-3-27 00:00
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认识自我和悦纳自我
各位同学：
大家好！很高兴和大家一起学习健康教育的相关知识，希望同学们通过和本次讲座可以积极地认识自我‘高兴地接纳自我，放松心情、放飞梦想，勇敢地迎接生命中一次又一次挑战，在挑战中成长，在成长中释放我们青春的激情。
人一到了青春期，就开始喜欢琢磨自己的长相，对自己评头品足起来。可这一“评”一“品”，便引出许多少男少女的无恨烦恼。有的同学嫌自己体型不好，有的烦恼于脸上的痘痘，平时总觉得自己这也不行那也不行，什么也比不上别人，情绪特别低落，总感觉到自己“事事不如别人”，从心理学角度看这是一种自我认识中出现的偏差，有些自卑心理。而一些同学由于初中到高中的过渡时期未能积极的适应新的学习、生活，导致学习成绩下降，整天自怨自艾，不去积极分析成绩下降的原因，一味地责怪自己太笨，失去对学习的兴趣，这种不合理的自我评价表现出其自信心的不足，为了走出自卑，重树自信，我们必须进行正确的自我认识、自我评价。
1．自我认识
在心理的发展过程中，青少年要面对的一个重要心理课题是自我认识。正确认识自己是悦纳自己、完善自我的基础。只有正确认识自己，才能科学地对待自己的过去，恰当地确立自我发展的目标，实实在在地把握现在，才能在社会中找到自己恰当的位置，才能理解他人、尊重他人，与他人和睦相处，被社会接纳。所谓“自我认识”指的是一个人对自己身体、心理及社会各方面的认识与态度，感到自己是怎样的人，在别人的眼里究竟如何，如自己是否很聪明，长得是否好看，是否受到别人的喜欢，将来是否会有成就等等的综合心理。
在中学阶段，有不少学生由于各种原因会出现：①对自己评价过低，形成自卑的心理。②过高估计自己，产生骄傲自大的心理等等。这些不良的自我认识都会严重干扰他们正常的心理发展。因此，我们每一个人都要客观、全面地了解自己与评价自己，建立符合自己实际情况的自我观念，关心自己，了解自己与悦纳自己，做自己内心世界的主人。
发展心理学的研究表明，青春期是人认识自我并急于肯定自我的人生阶段，而自己的外部形象更是他们进行自我评价的重要方面，这一点常常被大人所忽视。我们觉得自己的外貌几乎就是自我的全部象征，直接关系着自己在同龄人中的地位与尊严，因此容不得半点“差错”。于是，我们开始“吹毛求疵”地研究起自己的外貌，女孩倍加关注自己的长相、身材和皮肤。她们特别爱照镜子，不是嫌自己鼻梁太低，就是嫌自己额头太窄，对于发胖更是有一种病态的感受。而男孩经常忧虑不安的，是他们的身材不够高大，脸上长疱及体重超重等。尤其是他们把身材高大与男子汉的形象联系在一起，所以身材矮小的男孩常常有着强烈的自卑感。这一切都是青春期所特有的“体态意识”的烦恼，它几乎都是秘而不宣的。
在“体态意识”外就有一种“成就意识”，确切地说是“成绩意识”、“分数意识”，高中阶段，我们对成绩的关注程度逐渐提高，父母、老师、同学、社会对我们的评价都趋于一种成绩评价、分数评价、名次评价，这让我们感受到成绩带来的压力，成绩的好与不好都给我们一种强大的压力，而这种压力会泛化，就是说成绩上带来的压力会增加其他方面的压力，如我们会感觉到成绩不好给人际关系带来的压力，我们成绩不好，他们是否能瞧得起我？是否愿意与我继续交往？如他们还在与自己交往则又会想他们是怕伤害我而勉为其难地与我交往吗？这样我们人际关系上的压力也开始增加，我们会越来越敏感，整天在焦虑、紧张、不安中渡过。
由于青少年自尊心的增强，个人隐私的范围逐渐扩大，往往担心自己的某些方面会被人耻笑，于是便小心地在心中构筑起一道篱墙，锁闭自己内心的秘密。独立意识是一种向外的力量，自我意识是一种向内的力量。它们与青少年生理、社会性发展的不平衡相互作用，导致青春期特有的闭锁心理，并因此而产生孤独感。
确立良好的“自我认识”，是拥有健康心理和快乐生活的关键。因此对外貌不妨坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己的外在形象，并设法消除各种附加于上的“不良信息”，做到不听、不信、不制造。一句话，不自己给自己找麻烦。只有在心理上承认和接受了自己的“自然条件”，才能进一步地美化自己、喜欢自己，让自己透出生机勃勃的青春美来。
2．悦纳自我
“悦纳自我”就是要接纳自己。接纳不是纵容，接纳自己是真爱自己。比如小孩子学走路摔倒了，妈妈不是责备，而是心态平和地叫孩子再来。这时孩子得到了鼓励，他会继续学走路，而且更有勇气，这就是妈妈对孩子的接纳。接纳自己就是爱自己，就是无条件、不批判地接受自己的现状。比如你学习名次落后了，你焦虑、自责，于是就强迫自己改变，越强迫越混乱，你的内心一团糟，胆战心惊，压抑焦虑，这样，你就被痛苦所淹没。所以，接纳自己不是用观念和价值，而是用心灵爱自己，鼓励自己。在接纳中，你的心被有序地整合起来，这样你的心就不乱了，脑子就清醒了，做起事情来就开心轻松了许多。生命就像破土的种子，那么强大、顽强，悦纳自己才会启动源于心灵深处的力量。这个力量不是来自外部的强迫，而使自己更好、更完善的内在动力，它会使你变得越来越好。
不能接纳自我的主要表现是不能如实地表现自己，竭力想把自己装扮成另一个人物。其主要的原因是不能正确对待失败。其实，任何人脚下的路都不是笔直平坦的，都会遇到或大或小的挫折和失败，所以谁都不能拒绝失败，应该认识到眼前的失败只是一时的，并不意味
着其他方面也不能获得成功，应向生活的强者学习。
如何培养自信心？
1．珍爱自我
一个人的价值如果依赖他人来证实，那只能是他人的价值。珍爱自我容易被人误解为自私自利。现实社会中再三强调的是：“爱他人、爱集体、爱老师、爱长辈……”爱对于任何人都是需要的，为什么不能珍爱自己呢?对自我就该轻视吗?
珍爱自我，意味着根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受。自爱的能力是你用来审视自己所有的一面镜子。如果你总是厌恶自己，心理上把自我价值否定了，别人会爱一个无价值的人吗?珍爱自我，就是要选择积极的自我形象。在镜子面前，你要肯定自己的身体，即使某些特征确实令自己不喜欢，如果能改变则想法改变；不能改变，你要把这些视为自然的、正常的，不加抱怨地接受。你要认为自己是聪明的，世界上没有天生的能力，即使你的成绩比别人差，那也不是自己不聪明，而不过是需要在这一点上比别人多花些时间，在另一点上完全可能比别人少用时间。你要承认自己的社会活动能力，当某些方面确实有人超出你了，那不是你的价值问题，而是你的选择问题。抱怨自己是一种无益的行为，这样会妨碍你真正的生活，促使你产生自我怜悯，最终削弱你的自信心。
2．赞许自我
一个依赖别人的人无异于在向他人表明：“你的看法比我对自己的看法更加重要。”别人的赞许的确能使人高兴，产生进步，但没有别人的赞许就忧心忡忡，闷闷不乐，就会失去信心。如果总是寻求别人的赞许就相当于在说：“不要相信自己，先听别人的意见如何，发展下去就会逐步怀疑自己，越来越受别人的支配。”自信就要培养自我赞许的观点，并不为他人的意见所左右。因为按照别人的要求行为总是更为简单、稳妥，而一旦走上社会自主择业，就暴露出弊端。培养自信心，就是不在依赖别人的赞许，当你认识到自身的价值，当你决定选择一种行为，别人反对，也不要感到沮丧。因为那是一种自然现象，别人也不是什么都看得远、懂得多。按照马斯洛的需要层次论的观点，人都希望得到他人的认可和尊重，期望获得荣誉，因为这些可以使人精神上受到鼓舞。但是，人在奋斗过程中，真正有作为的事不是在跟别人后面亦步亦趋，而是创新。理解是具有滞后性的，如果不培养自我赞许的意识，就无法自我肯定，就坚定不了信心和决心，失败就随时“恭候”着你。
3．激励自我
自信的人要敢于进行新的尝试，接受新的挑战，不可固步自封，裹足不前。许多同学都不可避免受到过消极性教育：“成事不足，败事有余”、“宁做缩头乌龟不做带头羊”，等等。其实，很多杰出人物的事迹，证明了他们的成功，都是向无知作出挑战、敢于冒险的结果。神秘的未知是人类发展与激情的源泉。而现实生活中，许多人往往将未知与危险等同起来。鼓励自我，首先要敢于走自己的路，用新的目光重新看待自己，去尝试那些你一向认为力所不及的事情，不必非得有充分的理由。要有自发性，不要在意别人的观点。要用积极的心态去看待人生，真正生活了一万天和仅仅生活了一天、重复了一万次是截然不同的。激励自我，不要依赖外界给予的安全感。这样的安全感意味着做事有了可靠的保障，意味着没有激情、没有风险、没有异议。生活在地球上本来就没有绝对的安全，惟一的安全感就是内心不畏惧未知的勇气，有了它，你就可以生存、发展。激励自我，不要惧怕失败，世界上没有绝对的失败。当你认为没必要按别人的看法办事时，就没有什么失败，从另一角度看，失败的事也许是成功的。用一种全新的观点来激发自己的热情，不断地创新，这就是人的自信心。
4．挑战自我
生活中有无数的“必须”、“应该”等标准，这些标准极容易束缚人，使人们习以为常地照章办事。自信的人不仅需要向现实挑战，也应该向自我挑战。如果在自己身上已经存在着弱点，就应该有决心和信心向自己发出挑战。挑战自我，要解除世俗的束缚。世俗中许多“必须性”会削弱人的自信心。冷静分析一下，遵守这些世俗规矩你会成功吗?不能!挑战自我，就要抛弃任何自我挫败因素，过分注意他人甚至达到崇拜偶像的程度，极可能产生你的价值观念由他人来确定的结果。挑战自我，就要战胜身上的软弱。树立渐进式的目标，使自己逐步变成强者，同时又要战胜可能引发的盛气凌人。
挑战自我要做到荣辱不惊，要在受到挫折之时或受到别人评价时，保持始终如一的自信。在顺利的时候，保持自信心是容易的。如果没有建立自我客观认识基础上的信心，而是依赖于他人对自己的肯定而存在，那么在困难的时候，自信非常容易丧失。以自己的评价为
主导，以别人的评价为参照，才能成为一个真正有自信心的人。
如何战胜自卑心理？
1．全面了解自己，正确评价自己
你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略，然后再和其他同龄人做一比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标，对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
2．推翻内向的自我形象
每个人都应该是自己的主人，做自己人生的导航员。没有谁比你更了解自己，更能决定你的命运。因此，你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象进人你的潜意识，它又反过来引导约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立起良好的人际关系、深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不
善交际了。
3．用行为证明自己的能力与价值
一个人既不可能十全十美，也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣、也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力。其实，看一个人有没有价值，根本用不着什么深奥的思考，也用不着问别人。有人需要你，你就有价值；你能做事，你就有价值；你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的价值呢?
4．从另一个方面弥补自己的弱点
一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多得是。一个人只要有了积极心态，对自己扬长避短，将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为超越缺陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，都从某个方面改变了世界。
